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三頭肌是人體上肢最大的肌肉之一，由三個頭組成，分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連。三頭肌的作用是伸展和彎曲肘關節(jié)，使前臂和手臂的肌肉協(xié)調運動。 短石肌肉是指三頭肌的三個頭，其中長頭起始于肩胛骨的盂下結節(jié)，側頭起始于肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形凹線，而中間頭起始于肱骨的軸中間和下等輻形凹線。這些肌肉纖維向下匯成一條粗大的肌腱，止于尺骨鷹嘴突，起著伸展肘關節(jié)的作用。 由于三頭肌的三個頭分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連，因此三頭肌在運動中扮演著非常重要的角色。它可以使上臂在肩關節(jié)處伸展，同時也可以使前臂和手臂的肌肉協(xié)調運動，使整個上肢的運動更加協(xié)調和穩(wěn)定。 此外，三頭肌對于身體的平衡和穩(wěn)定性也有著重要的作用。它可以幫助維持身體的姿勢，特別是在進行重物搬運、投擲和攀爬等需要上肢發(fā)力的運動中。因此，對于運動員來說，鍛煉三頭肌是非常重要的。 總之，三頭肌是人體上肢重要的肌肉之一，它的三個頭分別與肩胛骨、肱骨和前臂骨相連，起著伸展肘關節(jié)、協(xié)調上肢運動和維持身體平衡的重要作用。三頭肌
三朝向的大骨骼肌
三頭肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三頭肌是三個頭的起源，分別是長的頭（結肩胛骨）、側面頭（后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形（螺旋）凹線）和中間頭（后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線）。
基本信息
中文名
三頭肌
外文名
Triceps
中間頭
后部肱骨的軸中間和下等輻形
鍛煉三頭肌
俯臥撐
側面頭
后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形
含義
短石肌肉
鍛煉方法
俯臥撐鍛煉
名稱由來
三頭肌短石細胞肌肉簡單地稱三頭?。▎我缓蛷蛿?shù)）。然而，期限三頭?。?/span>拉丁語“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：
“長的頭”：infraglenodi結肩胛骨
“側面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側向和輻形（螺旋）凹線。
“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線.
鍛煉方法
俯臥撐鍛煉三頭肌
動作要領
》手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌，雙手應與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。
》整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。
》雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側伸展
》然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。
》保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，
》雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部。要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。
》向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標肌肉保持持續(xù)的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續(xù)。
訓練要素
時間：在胸部或三頭肌訓練結束時做三頭肌俯臥撐
訓練順序：一組標準的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
運動量：三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
要點提示
》，練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。
》保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進一步的分離三頭肌。
》整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。
》作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內)抓住啞鈴來做俯臥撐。
試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，
》為了加強肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復合組)立即做一組菱形手或標準的鍛煉三頭肌的俯臥撐，
》如果每種姿勢做的次數(shù)都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。
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