臺階測試

評價心肺功能適應(yīng)水平的方法稱臺階測試。研究表明：心肺適應(yīng)能力強的人比心肺適應(yīng)能力弱的人在運動后3分鐘恢復(fù)期內(nèi)心跳頻率低。臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應(yīng)狀況的方法，但它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設(shè)施，并可以在很短的時間內(nèi)完成。

男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據(jù)男女身高的不同，臺階還可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。測試可按下列步驟進行：

一測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節(jié)拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節(jié)拍器設(shè)置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

二測試后，你應(yīng)立即坐下，并測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復(fù)期的心率。

你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數(shù)。測試的準(zhǔn)確性在于你必須每分鐘踏完30次，這樣運動后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動后心跳頻率的次數(shù)和心肺功能適應(yīng)情況。評定指數(shù)計算公式如下：

評定指數(shù)=登臺階運動持續(xù)時間（S）×100/2×（恢復(fù)期3次心率之和）。

表2-2為18～25歲年齡段臺階測試的參考性標(biāo)準(zhǔn)。例如一位男性評定指數(shù)為52.5次，他的心肺功能適應(yīng)能力屬于較差（即2分）。

表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應(yīng)能力的參考性標(biāo)準(zhǔn)

三分鐘臺階測試的評定指數(shù)

適應(yīng)能力等級 男 女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5

2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2

3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4

4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2

5分（強） >70.9 >70.3

注：表2－2選自中國成年人體質(zhì)測定組《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊》，1996年。

評價

當(dāng)完成了心肺功能適應(yīng)測試后，你應(yīng)對自己的測試結(jié)果作出評價，并確立提高自己心肺功能適應(yīng)的目標(biāo)。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應(yīng)能力被列在“1分”或“2分”等級中，說明你目前的心肺功能適應(yīng)水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被列在“4分”等級中，那么你的心肺功能適應(yīng)水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，屬于較強；“5分”等級是指你的心肺功能適應(yīng)水平位于同年齡組前15%的人，屬于強者。然而，不管你目前心肺功能適應(yīng)狀況如何，你應(yīng)堅持有規(guī)律的身體鍛煉來提高自己這方面的適應(yīng)能力。

測評系統(tǒng)

功率自行車 型號:BA7EC-1200 貨號:

運動心肺功能測評系統(tǒng)(含運動處方)根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會“運動處方”的原則方法等有關(guān)的科研報告，結(jié)合近20年的中國人群的心肺耐力鍛煉效果的跟蹤，研制成功的運動處方系統(tǒng)。標(biāo)配的EC-1200功率自行車是一款日本生產(chǎn)的高科技心肺測試車，它集測試和訓(xùn)練于一體，在測試的基礎(chǔ)上對運動者的心臟功能能力給出準(zhǔn)確的分析和評定，并根據(jù)不同運動者的綜合身體素質(zhì)給出個性化的運動處方報告。

1. 多種定制的測試模式，提供不同負(fù)荷組合的SMT（二次負(fù)荷試驗）測試心肺耐力。

2. 恒定功率設(shè)置，該功能使測試在恒定的功率下準(zhǔn)確進行。

3. 評測快捷方便，2次3分鐘的評測就可提供準(zhǔn)確的結(jié)果。

4. 評測安全，作為主動固定姿勢運動，適合各年齡段的人群。

5. 運動效果跟蹤和評估分析。

運動心肺功能測評系統(tǒng)根據(jù)不同年齡、性別、體重、身高等個體指標(biāo)制定運動耐量測評方案，功率車作為記功器的一種，可以通過恒定功率設(shè)置，以及提供不同的功率下的被測試者心率的變化，結(jié)合被測試者的個體指標(biāo)，得出個體心臟功能能力和運動能力的評價和個性化的運動處方。

輸出參數(shù)包括：心臟功能能力（F.C.）、最大攝氧量（VO2max）、運動能力（E.C.）、靶心率（THR）、運動時間、運動頻度、運動消耗熱量控制、適合的運動選擇、營養(yǎng)的控制等19項評價指標(biāo)。

技術(shù)參數(shù)：

載荷系統(tǒng) 渦電流系統(tǒng)

速度增加機制 2級速度增加（通過定時帶和鏈條）

控制系統(tǒng) 8位微機控制系統(tǒng)

顯示系統(tǒng) 液晶顯示屏

使用者體重限制

不得超過 286磅（即130 kg）

運動處方（心肺耐力）系統(tǒng)

功能：系統(tǒng)根據(jù)會員的個人信息檔案，自動給出進行運動耐量試驗的測試方案，并根據(jù)測試結(jié)果對會員的心肺能力進行評定，同時給出個性化的、安全有效的提高心肺耐力運動處方或?qū)ｉT的減肥運動處方。

心臟發(fā)病危險性調(diào)查問卷：通過對會員的性別、年齡、體重、遺傳、飲食、運動等方面的調(diào)查，對其心臟發(fā)病危險性進行評定，并在此問卷的基礎(chǔ)上確定其進行運動耐量測試應(yīng)該選用的測試方案。

二次/遞增負(fù)荷測試：包括次大強度運動測試（SMT）和遞增負(fù)荷運動測試（GXT）。對會員進行兩次或多次不同負(fù)荷強度的運動測試, 根據(jù)測試數(shù)據(jù)自動產(chǎn)生機能評定報告和運動處方報告。

可選測試方案

1)一次負(fù)荷方案

功能：通過一級測試來完成心肺功能測試，需要一個安靜時心率。

測試方案：可以選擇功率車、臺階、跑臺三種不同檔次。

測試結(jié)果：寫入一次測試的心率值。

安靜時心率：填入安靜時的心率值。

2) 二次負(fù)荷方案

功能：通過兩級運動強度測試來完成心肺功能測試。

測試方案：可以選擇功率車、臺階、跑臺三種不同檔次。

測試結(jié)果：寫入兩次測試的心率值。

3) 遞增負(fù)荷方案

功能：通過多級運動強度測試來完成心肺功能測試。

測試方案：可以選擇功率車、臺階、跑臺三種不同檔次。

測試結(jié)果：寫入多次測試的心率值、血壓值、主觀疲勞感受。