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華爾茲是一種自?shī)饰璧感问剑ǔ７Q為圓舞，是舞廳舞中最早和最強(qiáng)大的自?shī)饰栊问街弧８鶕?jù)速度的不同，華爾茲可以分為快慢兩種?？烊A爾茲被稱為維也納華爾茲，而慢華爾茲則是由維也納華爾茲演變而來(lái)。華爾茲
自?shī)饰璧感问?/div>
華爾茲（Waltz），又稱圓舞，一種自?shī)饰璧感问?，是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強(qiáng)的自?shī)饰栊问?。這倒是一語(yǔ)道破地抓住了華爾茲舞動(dòng)作的基本成分。
華爾茲根據(jù)速度分化為快慢兩種之后，人們把快華爾茲稱為維也納華爾茲，而不冠以“維也納”三字的即慢華爾茲，它是由維也納華爾茲演變而來(lái)的。作為三步舞的華爾茲，其基本步法為一拍跳一步，每小節(jié)三拍跳三步，但也有一小節(jié)跳兩步或四步的特定舞步。
快慢兩種華爾茲都以旋轉(zhuǎn)為主，因速度慢，除多用旋轉(zhuǎn)外，還演變出復(fù)雜多姿的舞步，其中有不少舞步在步法上與探戈、狐步舞和快步舞的同名舞步基本相同，只是節(jié)奏和風(fēng)格不同。再加四大技巧在華爾茲中得到全面和充分的體現(xiàn)，所以它被列為學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞的第一舞種。
起源
華爾茲一詞，據(jù)考證是大約在1780年前后出現(xiàn)的，最初來(lái)自古德文“Walzl”，意思是“滾動(dòng)”“旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”。而3拍子“蓬嚓嚓”節(jié)奏的圓舞則很早之前就流行于歐洲，特別是在德國(guó)巴伐利亞和奧地利維也納一帶的農(nóng)民中；至于華爾茲類型的舞曲，則早在17世紀(jì)就演奏于哈普斯堡的皇家舞會(huì)上。華爾茲是體育舞蹈中歷史最悠久的。
盡管華爾茲這種自?shī)饰璧感问皆缫蚜餍杏谵r(nóng)村，但它能夠成為城市民眾的舞蹈時(shí)尚，卻是有其社會(huì)變革和藝術(shù)趣味等多方面的原因。18世紀(jì)末的法國(guó)大革命及其在歐洲各國(guó)的激烈影響、工業(yè)革命的興起以及工人階級(jí)的大規(guī)模出現(xiàn)等等，使人們對(duì)自?shī)市晕璧革L(fēng)格的要求發(fā)生了巨大的改變。曾一度廣為流行的小步舞和加伏特舞因其刻板、拘謹(jǐn)?shù)娘L(fēng)格而被淘汰。身體輕松自然、風(fēng)度飄逸灑脫的華爾茲一時(shí)間成了人們（特別是法國(guó)人）更能自得其樂(lè)的方式。
華爾茲的迅速流行自然受到出于種種目的的反對(duì)和阻礙。除了教會(huì)說(shuō)它因男女持抱近、動(dòng)作旋轉(zhuǎn)過(guò)快而不道德、不文明，甚至粗俗邪惡、不堪入目外，還被原來(lái)靠教授小步舞和其它宮廷舞為生的人們視其為眼中釘、肉中刺。華爾茲的簡(jiǎn)單易學(xué)和自由舒暢的特點(diǎn)，吸引了廣大的舞者，常常只要在一旁觀看一會(huì)兒就能學(xué)會(huì)。這種舞無(wú)需像小步舞那樣，非掌握大量復(fù)雜的花樣才能登場(chǎng)。
在保守的英國(guó)，華爾茲甚至被不少人恨之入骨，懼之如虎。
華爾茲舞蹈
然而，這種漫罵卻使得歐洲人更加熱衷于華爾茲。法國(guó)革命后的資產(chǎn)階級(jí)立即全面地接受了華爾茲。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅在18世紀(jì)末的巴黎，就一下子涌現(xiàn)出了700多家舞廳。
1834年后，華爾茲傳到了美國(guó)。它在美國(guó)的第一個(gè)落腳點(diǎn)是波士頓，隨即傳到了紐約和費(fèi)城，傳說(shuō)它也曾使上流社會(huì)呆若木雞。但不久之后，到19世紀(jì)中葉，華爾茲就在美國(guó)的社交圈子里扎下了根。
華爾茲舞的深得人心與其音樂(lè)的輕松流暢密不可分，兩位奧地利大作曲家弗朗茲·蘭納和約翰·斯特勞斯父子的貢獻(xiàn)是華爾茲舞蹈史書(shū)中的一個(gè)重要部分。他們創(chuàng)造了威尼斯華爾茲舞蹈史中的一個(gè)重要部分。由他們創(chuàng)造的威尼斯華爾茲標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏是每分鐘55～60拍的快速度，非常適合現(xiàn)代人的口味。
美國(guó)人對(duì)華爾茲舞發(fā)展的貢獻(xiàn)在于波士頓舞與躊躇舞兩種華爾茲的變體。前者節(jié)奏徐緩，舞步修長(zhǎng)，前后方向的動(dòng)作較多；后者速度比較緩慢，3拍子才跳1步。
專家們認(rèn)為，華爾茲舞對(duì)整個(gè)舞廳舞蹈的發(fā)展所作的貢獻(xiàn)中，最重要的是使人們逐漸認(rèn)識(shí)到了這樣一個(gè)事實(shí)：唯有自然的身體動(dòng)作才能持久。這使舞廳舞最后不再像19世紀(jì)那樣，非采用古典芭蕾中腳的五個(gè)位置不可了。
特點(diǎn)
華爾茲舞蹈
舞者的思考邏輯會(huì)以為上身不動(dòng)就是好的現(xiàn)象，但肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛，身轉(zhuǎn)動(dòng)作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好身轉(zhuǎn)動(dòng)作的準(zhǔn)備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置于雙掌。
開(kāi)始移動(dòng)后，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動(dòng)作，轉(zhuǎn)度則由男士全部來(lái)完成。
基本舞步
方步
方步是由一個(gè)前進(jìn)基本步和一個(gè)后退基本步在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成的。由于約定俗成的男左女右起步習(xí)慣，進(jìn)左退右和退左進(jìn)右將造成完全不同的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)展方向。為了加以區(qū)別，我們將進(jìn)左退右的形式，叫做前進(jìn)方步，而將退左進(jìn)右的方式，叫作后退方步，以前進(jìn)方步為例，進(jìn)行講解。共計(jì)六步，用兩小節(jié)多曲。
練習(xí)前進(jìn)方步，只能適應(yīng)進(jìn)左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無(wú)法適應(yīng)了。所以還要學(xué)會(huì)和練好后退方步。后退方步和前進(jìn)方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請(qǐng)大家自行循環(huán)練習(xí)。只有在練好前進(jìn)方步和后退方步的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的學(xué)習(xí)。如果大家還記得前面講過(guò)的轉(zhuǎn)身舞步的一般規(guī)律，就會(huì)領(lǐng)會(huì)到前進(jìn)方步乃是左轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，而右轉(zhuǎn)身步不過(guò)是后退方步的發(fā)展。
左轉(zhuǎn)90度
根據(jù)四個(gè)90度等于一個(gè)360度的數(shù)學(xué)原理，這里按方步的結(jié)構(gòu)原理進(jìn)行轉(zhuǎn)身步的練習(xí)。這種方法可以使初學(xué)者比較快捷地建立起旋轉(zhuǎn)的概念。在練習(xí)轉(zhuǎn)身步時(shí)，應(yīng)注意兩個(gè)問(wèn)題：一個(gè)是第一步的移動(dòng)腳必須保持正直；另一個(gè)是第二步的橫移必須與第一步的運(yùn)動(dòng)方向成一直線。
練習(xí)轉(zhuǎn)身步容易出現(xiàn)的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側(cè)，形成一種橫向出腳的習(xí)慣。表面上看起來(lái)無(wú)傷大雅，但卻會(huì)成為以后技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無(wú)論進(jìn)退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉(zhuǎn)移后，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過(guò)重心腳旁時(shí)能輕松地輾動(dòng)腳掌，完成90度轉(zhuǎn)身，而且橫移腳的紅線發(fā)展也獲得了可靠的保證，這時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到，方步練習(xí)的苛刻要求并不是毫無(wú)道理的。
右轉(zhuǎn)90度
也許有人會(huì)感到奇怪，為什么右轉(zhuǎn)不從前進(jìn)開(kāi)始而要先后退呢？這個(gè)問(wèn)題提得好。實(shí)際上先前進(jìn)還是先后退是沒(méi)有一定之規(guī)的，尤其是在自?shī)蕡?chǎng)合，更是隨心所欲。這里主要是為了適應(yīng)男左女右的起步習(xí)慣而作的安排。假如你喜歡先進(jìn)右腳作前進(jìn)右轉(zhuǎn)步，不僅是可以的，而且標(biāo)志著你已經(jīng)突破了習(xí)慣的制約，開(kāi)始進(jìn)入自由運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步狀態(tài)了。
因?yàn)橛肄D(zhuǎn)身和左轉(zhuǎn)身的要領(lǐng)皆同，故不再予圖解，請(qǐng)參照左轉(zhuǎn)身舞步進(jìn)行練習(xí)。為了使初學(xué)者不至于感到困難，下面將連續(xù)右轉(zhuǎn)90度的運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)步程序提供如下一：
第一拍 男退左，女進(jìn)右。
第二拍 男橫右，女橫左。
第三拍 雙方并腳。
第四拍 男進(jìn)右，女退左。
第五拍 男橫左，女橫右。
第六拍 雙方并腳。
再?gòu)牡谝慌闹恋诹姆磸?fù)一遍，回到原起步點(diǎn)。再?gòu)念^反復(fù)，循環(huán)練習(xí)。
標(biāo)準(zhǔn)跳法
華爾茲舞蹈
華爾茲舞步特點(diǎn)
華爾茲的前三步的舞步起伏最大、擺蕩最明顯。
華爾茲前三步：男子：左腳前進(jìn)，1.腳尖著地下降落跟，繼續(xù)下降。注意這時(shí)要腹與 大腿之間（以下簡(jiǎn)稱腹溝）和胸椎及腳尖在一條垂直線上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準(zhǔn)備反身和出步。2.左腳發(fā)力，在反身 動(dòng)作下用下臀部向前推動(dòng)右腳前進(jìn)，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線上，腹溝向前至腳尖，這時(shí)左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時(shí)兩腿是夾住的，胯位已經(jīng)轉(zhuǎn)向右，完成第一步。3.左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側(cè)做擺蕩，到位后胯位打開(kāi)并向前，下臀部以上向前并保持身體垂直。這就是擺蕩腿的動(dòng)作。4.右腳右側(cè)面保持直線條，兩腳夾腿合并。這里的關(guān)鍵在于；腹溝、胸椎、胯位打開(kāi)保持向前，下臀部以上至頭頂向上并向前最重 要。
女步；女步的關(guān)鍵在左腳的退步。首先 1.右腳下降的與男子的左腳下降一樣，2.左腳的膝面先抬起后向延伸大腿，這里特別要注意的是，在延伸大腿時(shí)腹溝要向前，胯位要打開(kāi)，下臀部以上向前向上；第二步的關(guān)鍵在于：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點(diǎn)要保持在垂直線上，退位后還要保持胯位打開(kāi)，男子前進(jìn)步 就好做了。
康德拉交換
男進(jìn)左，女退右。有側(cè)身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉(zhuǎn)。雙方觀點(diǎn)同向。
第二只腳向第一只腳并擾，并上升至前掌，同時(shí)雙方視點(diǎn)經(jīng)上弧線運(yùn)動(dòng)向P.P轉(zhuǎn)移，上身稍加右旋轉(zhuǎn)。身體上挺。
形成P、P位，男進(jìn)左，女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前拿運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)。在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。
側(cè)行并滑步
節(jié)奏表現(xiàn)力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。
第一拍在P.P，位上男進(jìn)右，女進(jìn)左。
第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，后半拍男右、女左滑腳并攏。注意這兩步既要保持上升的態(tài)勢(shì)，又要保持平穩(wěn)的滑行，不可跳躍和顛破。
第三拍由C.P變?yōu)镻.P，同時(shí)男進(jìn)左、女進(jìn)右。在上升運(yùn)動(dòng)中前掌運(yùn)步，呈開(kāi)放式形態(tài)，在最后一剎那落下腳跟，向下發(fā)展。
O.P式右轉(zhuǎn)
這是基本右轉(zhuǎn)90度的變形式旋回。由于體位的變化而使腳位出現(xiàn)交叉動(dòng)作。其余要求不變。
在右外側(cè)（O.P.）男進(jìn)右、女退左。有側(cè)身和C.B.M.P。
右轉(zhuǎn)90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。
雙方并腳。（上升和運(yùn)步的規(guī)律不變）。
后退頓滑步
節(jié)奏表現(xiàn)為一嗒、二、三。第一拍就開(kāi)始出現(xiàn)鎖滑形態(tài)。
第一拍前半拍男退右，女進(jìn)左，在肩部引導(dǎo)下出現(xiàn)傾斜，并向O.P發(fā)展：后半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳后面。第二拍男退右，女進(jìn)左，向C.P位變化。
男退左，女進(jìn)右?；氐紺.P位。
重傾斜
重傾斜也可以譯作過(guò)度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實(shí)際上，女伴并不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態(tài)的過(guò)度表現(xiàn)。正確的理解是很重要的，因?yàn)椤跋卵钡母拍詈苋菀讓?dǎo)致舞姿的“走樣”或變形。
在第一小節(jié)的第一拍或第二拍（依前一個(gè)銜接步的形態(tài)而定），形成男退左，女進(jìn)右的開(kāi)放式位置，然后緊接著在重心轉(zhuǎn)移的同時(shí)，開(kāi)始左旋轉(zhuǎn)。注意在旋轉(zhuǎn)進(jìn)行中，既要保持開(kāi)放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴“甩”過(guò)去的形態(tài)。
整個(gè)第二小節(jié)，都應(yīng)處于舒緩而勻速的過(guò)渡性運(yùn)動(dòng)中，恰到好處地形成造型。并使這種運(yùn)動(dòng)和第三小節(jié)的動(dòng)作連成一氣，不要產(chǎn)生中斷性間歇。第三小節(jié)實(shí)際上是一個(gè)康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動(dòng)位置，而是合著重拍的音樂(lè)，用一個(gè)側(cè)身動(dòng)作，造成身體的右旋轉(zhuǎn)動(dòng)律，往下連接。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是，重傾斜舞姿無(wú)論用在什么地方，都必須是男伴面墻位的，絕對(duì)不能在面中央方位上運(yùn)用，而且必須保持C.P。
開(kāi)放式自然轉(zhuǎn)
這是一種退行式標(biāo)準(zhǔn)旋回，從逆L.0.D方位開(kāi)始，到斜墻位結(jié)束。
華爾茲
男橫右，女橫左。在面中央位上開(kāi)始大幅度右旋轉(zhuǎn)，左腳和女右腳在旋轉(zhuǎn)中保持橫向張開(kāi)的開(kāi)放式造型。旋轉(zhuǎn)度180度以上。
男落左，女落右，繼續(xù)保持右轉(zhuǎn)。
在左外側(cè)（P.O）男退右，女進(jìn)左。有C.B.M.P. 和傾斜，開(kāi)始向左轉(zhuǎn)回旋發(fā)展。
男進(jìn)左，女退右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)作中完成，向C.P位變化。
雙方在并腳位上升。
并腳式自然轉(zhuǎn)
這是一種男伴用腳跟旋轉(zhuǎn)的特殊變化。也是只能在男伴逆方位上使用。
男退左，女進(jìn)右。
男右腳向左腳并攏，并用腳跟向右旋轉(zhuǎn)；女橫左，并在旋轉(zhuǎn)中并腳，但用腳掌旋轉(zhuǎn)。在后半拍男伴也將重心轉(zhuǎn)移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發(fā)展。
在P.P位上男進(jìn)左，女進(jìn)右。
紡織步
紡織步是一種體位交織變化的結(jié)構(gòu)方式，又譯作迂回步，很多種跳法，這里介紹的是其中的一種。
華爾茲舞蹈
男進(jìn)左，女橫右，形成0.P位。
男退右，女進(jìn)左。在0.P位上繼續(xù)向前（后退）運(yùn)動(dòng)并保持旋轉(zhuǎn)的動(dòng)律。
男退左，女進(jìn)右，在左轉(zhuǎn)動(dòng)律中呈C.B.M.P狀態(tài)。
男退右，女進(jìn)左，經(jīng)過(guò)C.P向P.P發(fā)展。
在P.P位上，男進(jìn)左，女進(jìn)右。
最后一小節(jié)接一個(gè)0.P右轉(zhuǎn)身。注意位變化的圓潤(rùn)和流暢，不可作成機(jī)械式的體位變化。
電紋式左轉(zhuǎn)
男進(jìn)左，女退右。男在重心移至腳掌時(shí)，開(kāi)始左旋車另一只腳呈前后開(kāi)放式。
男落右，女落左。重心上升，另一只腳在空中向重腳并攏。
在P.P位上男進(jìn)左。女進(jìn)右。保持上升態(tài)勢(shì)，形成開(kāi)放式（旋轉(zhuǎn)度可自行決定），女用腳后跟旋轉(zhuǎn)。
自?shī)侍?/div>
臨場(chǎng)即興發(fā)揮的自?shī)市蕴?，是建立在隨機(jī)應(yīng)變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領(lǐng)舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡(jiǎn)單的躊躇步開(kāi)始，作全方位的體位變化練習(xí)。
躊躇步
躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自?shī)侍ㄖ?，它可以用?lái)作為交談、變換動(dòng)作或方位的過(guò)渡性轉(zhuǎn)換、以及在人多擁擠時(shí)一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進(jìn)行講解。
第一拍；男進(jìn)左，女退右。
第二拍和第三拍，雙方都在到達(dá)的位置上，原地踮腳兩次。男先右后左，女先左后右。
下一個(gè)小節(jié)的第一拍，男退右，女進(jìn)左。
第二拍和第三拍，雙方回到原來(lái)的位置，原地踮腳兩這里是進(jìn)左退右的躊躇。請(qǐng)自己再練習(xí)一下退左迸右的躊躇，并想一下不同的體位會(huì)有些什么變化。
體位變化練習(xí)
首先由男伴確定一個(gè)固定的方向，向坐標(biāo)——假如面對(duì)L.O.D方向，那么從斜墻位起，順著逆時(shí)針?lè)较?，每?5度作為一個(gè)方位點(diǎn)，到面墻位止共有八個(gè)點(diǎn)，現(xiàn)將這八個(gè)點(diǎn)分別確定為一種體位關(guān)系上的前進(jìn)或后退的坐標(biāo)。從起步點(diǎn)開(kāi)始，每次變化都用躊躇步在兩點(diǎn)之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)，這樣就構(gòu)成了一個(gè)“米”字形的運(yùn)動(dòng)軌跡，依次進(jìn)行體位變化的進(jìn)退（或退進(jìn)）躊躇。注意體位的變化應(yīng)在返回起步點(diǎn)的后兩個(gè)弱拍上進(jìn)行。每次躊躇（不論進(jìn)退）都依男左女右的起步習(xí)慣循環(huán)。
1）左外側(cè)位的進(jìn)退；
2）關(guān)位的進(jìn)退；
3）右外側(cè)位的進(jìn)退；
4）開(kāi)位的進(jìn)退；
5）左外側(cè)位的退進(jìn)；
6）關(guān)位的退進(jìn)；
7）右外側(cè)位的退迸；
8）開(kāi)位的退進(jìn)（圖19）。
當(dāng)以上練習(xí)趨向熟練時(shí)，你的體位變化適應(yīng)性能力就自然地提升到一個(gè)新的層次。
這個(gè)練習(xí)本身也可以當(dāng)成一種花樣來(lái)使用，為了增強(qiáng)其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標(biāo)準(zhǔn)握持的單拉手式轉(zhuǎn)身前進(jìn)。
男放開(kāi)右手，用左手引導(dǎo)女伴向反開(kāi)位的方向轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)左、女進(jìn)右，在后兩個(gè)弱拍的踏步中男左轉(zhuǎn)、女右轉(zhuǎn)。
男放開(kāi)左手，換成右手單拉，引導(dǎo)女伴在上一小節(jié)后面的男左轉(zhuǎn)，女右轉(zhuǎn)動(dòng)律中，轉(zhuǎn)身前進(jìn)。男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩個(gè)弱拍在踏步中改變體位，形成左外側(cè)位。從頭連接反復(fù)。
第一鎖鏈步
全方位練習(xí)，使我們進(jìn)入了一個(gè)新的層次。鎖鏈步的變化和發(fā)展，便是這種進(jìn)步的必然結(jié)果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結(jié)構(gòu)形式猶如鎖鏈一樣，每后一個(gè)環(huán)節(jié)都是前一個(gè)環(huán)節(jié)的串聯(lián)性復(fù)制，環(huán)環(huán)相扣，連續(xù)發(fā)展。一般鎖鏈都是原理相同而形態(tài)各異，鎖鏈步形態(tài)的變化也是這樣。這里介紹的只是三種常見(jiàn)的簡(jiǎn)單變化。但只要有了這三種基礎(chǔ)性變化的能力，進(jìn)一步發(fā)展是很容易的事。
第一鎖鏈步是左、右外側(cè)位的結(jié)合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規(guī)律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的內(nèi)核是 躊躇步，第一步要大，后兩步要輕盈而飄逸。體位的轉(zhuǎn)換必須在后兩步中呈滑翔狀盤旋到位。常見(jiàn)的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感，形成機(jī)械性的“為換位而換位”的橫向運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中應(yīng)特別注意避免或克服。
第一小節(jié)男進(jìn)左，女退右，在左外側(cè)位上運(yùn)步音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。
第二小節(jié)男進(jìn)右，女退左，在右外側(cè)位上運(yùn)步。音樂(lè)結(jié)束時(shí)，應(yīng)基本完成換位。依此方法循環(huán)前進(jìn)。
第一鎖鏈步也可采用男退女進(jìn)的向后發(fā)展的形態(tài)運(yùn)行。但必須注意，男遲左，女進(jìn)有的第一步，應(yīng)當(dāng)從右外側(cè)位上開(kāi)始，而不能在左外側(cè)位上、作男退左女進(jìn)右的運(yùn)步，口為這將違背人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，給人以下協(xié)調(diào)和不優(yōu)美之觀感。
第二鎖鏈步
第二鎖鏈步是由外側(cè)位和開(kāi)位構(gòu)成的。向前運(yùn)動(dòng)是左外側(cè)和開(kāi)位的結(jié)合；向后發(fā)展則是右外側(cè)位和開(kāi)位的結(jié)合。這是不能違背的法則，是不能變通的。
向前運(yùn)動(dòng)的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進(jìn)退的男伴單獨(dú)忙亂的失誤。這是因?yàn)槟邪椤邦I(lǐng)舞”意識(shí)不強(qiáng)或能力不足造成的，在練習(xí)中應(yīng)加以防止。正確的舞步發(fā)展形態(tài)，應(yīng)當(dāng)是沿舞程線方向作環(huán)形的曲線運(yùn)動(dòng)。
在左外側(cè)位上男進(jìn)左女退右，后兩拍在盤旋中將體位向開(kāi)位發(fā)展變化。
向環(huán)形運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)作開(kāi)位的男進(jìn)右，女進(jìn)左。后兩拍轉(zhuǎn)換成左外側(cè)位循環(huán)練習(xí)。
第三鎖鏈步
第三鎖鏈步就體位關(guān)系而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因?yàn)槊恳恍」?jié)都經(jīng)歷了一次自身方向的180度轉(zhuǎn)體而增加了難度。運(yùn)動(dòng)程序是第一小節(jié)男進(jìn)女退；第二小節(jié)男退女進(jìn)。但總的前進(jìn)運(yùn)動(dòng)方向卻都絲毫不受影響。
在左外側(cè)位上男進(jìn)左、女退右。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（向左180度）向右外側(cè)位轉(zhuǎn)換。
在右外側(cè)位上男退右、女進(jìn)左。后兩拍各自側(cè)轉(zhuǎn)（自右180度）向左外側(cè)位轉(zhuǎn)換。
左右軸轉(zhuǎn)步
軸轉(zhuǎn)屬于旋轉(zhuǎn)性舞步，其審美趣味在于大幅度的旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)度可根據(jù)共舞雙方的能力自行決定，但最好不要少于180度。因?yàn)樾D(zhuǎn)不足將造成“摔跤式”俯仰，不僅失去這種規(guī)定旋回的審美趣味，而且形態(tài)十分不雅、初學(xué)者可以先從180度開(kāi)始，實(shí)力較強(qiáng)的舞者，則應(yīng)練習(xí)超量旋轉(zhuǎn)。若能超過(guò)360度者更佳。
軸轉(zhuǎn)的基本形態(tài)特點(diǎn)是向后運(yùn)動(dòng)，退左則向右轉(zhuǎn)，退右則向左轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)比左轉(zhuǎn)容易掌握，所以初學(xué)者最好先從右轉(zhuǎn)學(xué)起。這種旋轉(zhuǎn)在華爾茲里不能連續(xù)使用，必須在兩次軸轉(zhuǎn)中，加上一個(gè)后退基本步，才能換過(guò)腳來(lái)。
男退左、女進(jìn)右。雙方右腿內(nèi)側(cè)相靠，形成旋轉(zhuǎn)軸心。注意男伴的左腳在方向上稍偏左側(cè)，并且暫不要急于轉(zhuǎn)移重心，造成阻攔女伴前進(jìn)的格局，后半拍轉(zhuǎn)移重心時(shí)，男伴右腳在腳跟不離地的狀態(tài)下，腳尖向右側(cè)擺動(dòng)，這種動(dòng)作既可以是原地的，也可以是移動(dòng)狀態(tài)的，此時(shí)旋轉(zhuǎn)已經(jīng)開(kāi)始。
在完成135度右旋轉(zhuǎn)的情況下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一種前后張開(kāi)的開(kāi)放式形態(tài)下，自然地轉(zhuǎn)身落腳。
雙方在繼續(xù)旋轉(zhuǎn)中并腳，并繼續(xù)保持重心的上升（男左腳向右腳并攏，女右腳向左腳并攏）。
左軸轉(zhuǎn)是右軸轉(zhuǎn)的對(duì)稱性同義反復(fù)，方法要領(lǐng)不變。只是按照男左女右的起步習(xí)慣，必須先作一個(gè)基本步，然后才能進(jìn)行。
開(kāi)位同步
在開(kāi)位同步前進(jìn)的狀態(tài)下，每當(dāng)遇到男進(jìn)左，女進(jìn)右的時(shí)機(jī)，都可以引導(dǎo)女伴跳出此種變化。
男出左腳，同時(shí)抬高左手并推動(dòng)右手，形成引導(dǎo)的動(dòng)力。女伴在其引導(dǎo)下入自然地向右后方旋轉(zhuǎn)360度。注意腳步要合上節(jié)拍，旋轉(zhuǎn)要輕盈流暢。男伴的左手一定要向上領(lǐng)，不可象推磨似地繞頸而轉(zhuǎn)。女伴旋轉(zhuǎn)結(jié)束后，回到男進(jìn)右、女進(jìn)左的開(kāi)位同步狀態(tài)。
上述變化舞步的銜接方式，完全可以隨心所欲。只要我們弄清了每一種變化的結(jié)構(gòu)方式及其規(guī)律，即使是進(jìn)行創(chuàng)新動(dòng)作，也下會(huì)覺(jué)得困難，不過(guò)有兩個(gè)原則是不能違背的：一是腳步交替的規(guī)律不能破壞；二是必須考慮銜接的流暢和通順。只要你能按照這些要求去做，我相信你一定會(huì)以佼佼者的姿態(tài)，出現(xiàn)在舞廳之中。
雙分點(diǎn)地技術(shù)
女士在雙分點(diǎn)地過(guò)程中向左(逆鐘向)擰身表現(xiàn)為胸腰連同頭頸做陀螺運(yùn)動(dòng)，大凡做不好雙分點(diǎn)地造型的女士，有一個(gè)重要原因是開(kāi)始狀態(tài)沒(méi)有做好。問(wèn)題表現(xiàn)在造型完成之時(shí)，原因卻埋伏在開(kāi)始之時(shí)。許多人沒(méi)有做好開(kāi)始狀態(tài)，到了造型應(yīng)該完成的時(shí)候發(fā)覺(jué)不符合規(guī)范要求，事到臨頭才來(lái)改正，改過(guò)來(lái)改過(guò)去的。且不說(shuō)已經(jīng)無(wú)法改正，就算改正過(guò)來(lái)，那已經(jīng)屬于“靜止地?cái)[姿勢(shì)”，完全違反了舞蹈常識(shí)。不僅摩登舞，任何舞蹈都不允許“靜止地?cái)[姿勢(shì)”。因?yàn)?，即使在舞蹈中出現(xiàn)了某種姿勢(shì)的凍結(jié)現(xiàn)象，那也只能是一個(gè)流暢的動(dòng)態(tài)“流”到那一瞬間而凍結(jié)起來(lái)，絕不允許先停止下來(lái)然后在那里擺姿勢(shì)、布局姿勢(shì)。
《雙分點(diǎn)地開(kāi)始狀態(tài)的圖畫(huà)》
男士左腳向左推出然后重心轉(zhuǎn)移到左腳，女士右腳向右推出然后重心轉(zhuǎn)移到右腳，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，是身體(腰胯)的流動(dòng)過(guò)程。這一過(guò)程結(jié)束的那一瞬間的狀態(tài)，我稱為雙分點(diǎn)地的開(kāi)始狀態(tài)，這時(shí)候女士頭位是向右看的。這時(shí)候女士右大腿外側(cè)被男士左大腿內(nèi)側(cè)阻擋，好象一股水流在奔涌得正起勁的時(shí)候突然遇到障礙，于是就會(huì)向后濺起水花。
華爾茲
男士這時(shí)候的感覺(jué)是右髖關(guān)節(jié)向前向左擠壓等效于向內(nèi)(向體內(nèi))扣，同時(shí)左膝也向內(nèi)(向體內(nèi))扣，因此而形成一個(gè)堅(jiān)固的夾板，把女士夾在中間，使得她進(jìn)也進(jìn)不成，退也退不成，不得不停止在那里。
但是，在此之前她的身體(腰胯)是在流動(dòng)著的，她是那樣流動(dòng)過(guò)來(lái)的。就是說(shuō)，她的身體是具有能量的。而現(xiàn)在猛然間迫使她停下來(lái)，她的底盤雖然不得不停止，但是她的身體所具有的能量卻不可能在同一瞬間被吸收掉。這些能量要尋找出路。出路已經(jīng)有了，那就是男士右髖關(guān)節(jié)向前向左擠壓，在使自己向左(逆鐘向)反身的同時(shí)，逼迫女士也隨著一起向左(逆鐘向)擰身。
女士向左(逆鐘向)擰身表現(xiàn)為胸腰連同頭頸做陀螺運(yùn)動(dòng)，為了便于理解和操作，可以近似看作胸腰以中段(中腰)和右大腿為軸做定軸轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)類似于紡織機(jī)中的紡錠那樣，是繞自身旋轉(zhuǎn)的。就是說(shuō)，女士以她自身的中腰連同右大腿作為旋轉(zhuǎn)中心，她的胸腰(連同頭頸)繞這個(gè)中心逆鐘向旋轉(zhuǎn)。如果你拿來(lái)一枝柔嫩的鮮花，它的花朵有一些重量，導(dǎo)致靠近花朵的那一段位于頂端的花枝有一些彎曲。現(xiàn)在你用雙手的手心去搓這花枝的下段。將會(huì)發(fā)生什么事情？你會(huì)看見(jiàn)靠近花朵的那一段位于頂端有些彎曲的花枝，連同花朵一起在旋轉(zhuǎn)，它們?cè)诳罩袆澇鲆粋€(gè)美麗的“喇叭花”來(lái)。這就是雙分點(diǎn)地從開(kāi)始到結(jié)束女士的正確表現(xiàn)：她的胸腰(連同頭頸)在空中劃出半個(gè)美麗的喇叭花來(lái)。
花樣組合
前進(jìn)橫拉步
（1）
男：左腳前進(jìn)
女：右腳后退
（2）
男：以左腳掌為軸左轉(zhuǎn)45°，右腳刷步右橫
女：以右腳跟為軸左轉(zhuǎn)45°，左腳刷步左橫
（3）
男；左腳并于右腳
女：右腳并于左腳（腳跡圖并入下一舞步）
交叉前進(jìn)步
（1）
男：右腳向女伴右外則前進(jìn)
女：左腳后退右側(cè)位
（2）
男：以右腳掌為軸右轉(zhuǎn)90°，左腳橫進(jìn)
女：以左腳掌為軸右轉(zhuǎn)90°，右腳橫退
（3）
男：右腳并于左腳
女：左腳并于右腳
（4）
男：左腳向女伴左外側(cè)前進(jìn)
女：右腳后退左側(cè)位
（5）
男：以左腳掌為軸左轉(zhuǎn)90°，右腳橫進(jìn)
女：以右腳掌為軸左轉(zhuǎn)90°，左腳橫退
（6）
男：左腳并于右腳
女：右腳并于左腳
（7）（8）（9）同（1）（2）（3），只是第三拍男伴改為右腳櫥佑腳，以便下接男女都出右腳的舞步。
說(shuō)明：交叉前進(jìn)旨可接交叉后退（男走女步，女走男步）．前進(jìn)或后退，小節(jié)數(shù)可根據(jù)舞池情況增減。
倒步接女伴自轉(zhuǎn)
（1）
男：重心移至右腳，左腳用拇趾支地
女：重心移至左腳，上身右轉(zhuǎn)，右腳用拇趾支地
（2）
男：左腳虛并右腳
女：右腳虛并左腳
（3）
男：左腳踏步，右腳稍進(jìn)，用腳跟著地
女：右腳踏步，左腳稍退，用腳尖點(diǎn)地
（4）
男：右腳前進(jìn)，左手拉女伴右手上舉，右手松
抱，用手背貼在腰背后
女：右手上舉，左腳成弧形后退，腳跟外撇，身體右轉(zhuǎn)45°
（5）
男：左腳前進(jìn)
女：以左腳掌為軸繼續(xù)右轉(zhuǎn)至180°，右腳橫退
（6）
男：右腳前并，與女伴成合對(duì)位交手握抱
女：再以右腳掌為軸繼續(xù)右轉(zhuǎn)至360°，左腳并于右腳，與男伴交手握抱。
伴奏音型
華爾茲是3/4拍的，類似小步舞曲的節(jié)奏。下面便是一段華爾茲伴奏的旋律譜示：
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